Omega-3 Fettsäuren richtig einnehmen - Zeitpunkt und Dosierung sind entscheidend

Verschiedene Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine tägliche Zufuhr von etwa 1–4 g Omega-3-Fettsäuren notwendig sein kann, um niedrige Omega-3-Blutspiegel auszugleichen. Viele gängige Dosierungsempfehlungen berücksichtigen das bislang kaum: Handelsübliche Omega-3-Kapseln enthalten häufig nur 0,15–0,3 g Omega-3-Fettsäuren pro Kapsel. Bei einem niedrigen Omega-3-Spiegel müsste man rechnerisch über 15 Kapseln täglich einnehmen, um in den empfohlenen Bereich zu kommen – ein Aufwand, der im Alltag kaum praktikabel ist.

Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend

Neben der Dosierung spielt auch der Einnahmezeitpunkt eine Rolle. Die Einnahme auf nüchternen Magen vor dem Frühstück gilt als ungünstig, da die Fettverdauung dann noch nicht vollständig aktiv ist. Empfehlenswerter ist die Einnahme zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit – etwa zum Mittag- oder Abendessen.

Wissenschaftliche Untersuchungen zur Bioverfügbarkeit von Omega-3-Fettsäuren zeigen, dass die chemische Form (z. B. freie Fettsäure vs. Ethylester) und die Zusammensetzung der Mahlzeit einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut Omega-3-Fettsäuren vom Körper aufgenommen werden. Eine Studie zu unterschiedlichen Omega-3-Formulierungen fand bei fettarmer Ernährung einen bis zu 13-fachen Unterschied in der Bioverfügbarkeit zwischen den verglichenen Präparaten (1).

Ein Teil der in Wissenschaft und Presse geäußerten Zweifel an der Wirksamkeit von Omega-3-Präparaten dürfte auf solchen Einnahmefehlern beruhen – zu niedrige Dosierung, ungünstiger Einnahmezeitpunkt und eine dadurch bedingt geringere Aufnahme.

Praktische Versorgung mit Mermaids of Norway

Mit Mermaids of Norway steht ein hochdosiertes, flüssiges Omega-3-Produkt zur Verfügung, das die Einnahme vereinfacht: Ein Teelöffel (5 ml) liefert 1,25 g Omega-3-Fettsäuren. Für eine gute Aufnahme empfiehlt sich die Einnahme zusammen mit einer Hauptmahlzeit.

(1) Davidson MH, Johnson J, Rooney MW, Kyle ML, Kling DF. A novel omega-3 free fatty acid formulation has dramatically improved bioavailability during a low-fat diet compared with omega-3-acid ethyl esters: the ECLIPSE study. J Clin Lipidol. 2012 Nov-Dec;6(6):573-84.